为什么哑铃弯举要外旋 哑铃弯举是一种非常常见的肱二头肌训练动作，它可以有效地增强肱二头肌的力量和体积。然而，许多人在进行哑铃弯举时可能会忽视一个非常重要的细节，那就是外旋。为什么哑铃弯举要外旋呢？这篇文章将为你解答这个问题。 首先，让我们先了解一下什么是外旋。外旋是指手臂在运动过程中向外旋转，也就是手掌向外翻转。在哑铃弯举中，外旋是指手掌在向上抬起哑铃的过程中向外翻转。这个动作看起来很简单，但它却有着非常重要的作用。 首先，外旋可以帮助肱二头肌更好地发力。当手臂向上抬起哑铃时，肱二头肌需要产生足够的力量来克服重力和哑铃的惯性。如果手掌向内翻转，那么肱二头肌的力量输出就会受到限制，因为手掌的内旋会使肱二头肌的肌纤维受到扭曲，从而影响力量输出。相反，如果手掌向外翻转，那么肱二头肌的肌纤维就可以更好地排列，从而产生更大的力量输出。 其次，外旋还可以减少肘关节的压力。在哑铃弯举中，肘关节承受着很大的压力，因为它需要支撑哑铃的重量和手臂的运动。如果手掌向内翻转，那么肘关节就会承受更多的压力，容易导致肘关节疼痛和损伤。而手掌向外翻转可以使肘关节的负担减轻，从而减少肘关节的压力和损伤的风险。 最后，外旋可以更好地刺激肱二头肌。肱二头肌是一个由两个肌头组成的肌肉，其中长头和短头的位置和运动轨迹略有不同。在哑铃弯举中，外旋可以使肱二头肌的长头更好地参与到动作中，从而更全面地刺激肱二头肌的生长。 总之，哑铃弯举要外旋是非常重要的。外旋可以帮助肱二头肌更好地发力，减少肘关节的压力和损伤的风险，以及更全面地刺激肱二头肌的生长。因此，在进行哑铃弯举时，一定要注意手掌的方向，保持外旋的状态，才能让训练效果更好。